特別な食事

あらゆるダイエットに適した朝食用食品

一日の始まりに、美味しくて健康的な朝食を食べること以上に良い方法はありません。普段の食事に含まれる主な高カロリー食品の素晴らしい代替品をたくさん見つけることができます。また、これほどおいしいとは知らなかった新しい食品を選ぶことさえできます。

健康的でおいしい朝食を作るためのヒント

朝食は一日の中で最も重要な食事です。一日を始めるエネルギーを与え、一日を通して健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。栄養素の適切なバランスを確保するには、全粒穀物、果物、タンパク質の組み合わせを選択してください。オートミールとブルーベリー、ポーチドエッグとイングリッシュマフィンなど、さまざまな組み合わせを楽しんでください。ビーガンの食生活を実践している人には、オーツ麦と植物性ミルクから作られたスムージーや、ナッツや種子が入ったグラノーラなど、たくさんの選択肢があります。

おいしいものをお探しなら、豆腐スクランブル添えロースト野菜やスパイシーなひよこ豆のラップをお試しください。グルテンフリーの食事を実践している人には、新鮮なフルーツをトッピングしたキヌアボウル、お餅にナッツバターを乗せたもの、グルテンフリーのパンにアボカドトーストを乗せたものなど、代替品がたくさんあります。最後に、ケトダイエットを実践している場合は、ココナッツオイルで卵をベーコンとほうれん草と一緒に調理してみてください。チアシードプディング;またはカリフラワーのハッシュブラウン。どのような種類の食事制限があるとしても、可能な限り健康的な方法で 1 日を始めるのに役立つおいしい朝食がたくさんあります。

健康的な朝食を食べることの利点

健康的な朝食を食べることは、一日を元気にスタートさせ、体に必要な栄養を与える素晴らしい方法です。午前中を通してエネルギーレベルを維持し、後で不健康なスナックへの欲求を防ぐのに役立ちます。朝食を食べると、満腹感を長く保つ必須栄養素が得られるため、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。さらに、朝食を食べることは、集中力の向上、学校や仕事のパフォーマンスの向上、身体活動の向上と関連しています。

健康的な朝食のオプションを選択するときは、繊維、タンパク質、抗酸化物質を豊富に含む食品を見つけることに重点を置きます。オートミール、キヌア、小麦胚芽などの全粒穀物はすべて優れた繊維源であり、牛乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品は必須タンパク質を提供します。栄養をさらに高めるには、ブルーベリーやバナナなどの新鮮な果物を食事に加えることを検討してください。これは風味を加えるだけでなく、重要なビタミンやミネラルも提供します。

特別な食事 朝食のアイデア
フルーツ&ナッツグラノーラ(クリッシーズグラノーラ)

グルテンフリー、乳製品フリー、FODMAP 対応の朝食が必要ですか? フルーツとナッツのグラノーラ (Chrissie's Granola) は、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。このレシピは 6 人分で、1 人分あたり637 カロリー、 12 g のタンパク質、 19 g の脂肪が含まれています。1 人分あたり2.6 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の21% をカバーします。アーモンド、メープル シロップ、挽いたシナモン、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。1 人がこのレシピを美味しくて満足できると評価しました。準備から盛り付けまで、このレシピには約1 時間 20 分かかります。Allrecipes が提供しています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 0% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピがお気に召しましたら、フルーツ&ナッツ ブリトル、フルーツ&ナッツ クスクス ブレックファースト、フルーツ ナッツ ブレッドなどのレシピも気に入っていただけるかもしれません。

メキシコ料理ディナー

メキシコ料理が食べたくなったら、外食したりテイクアウトを頼んだりするのはやめましょう。自宅でメキシカンディナーを作ってみましょう。1食あたり1.92ドルのこのレシピは、1日のビタミンとミネラルの必要量の26%をカバーします。体型を気にしていますか?このグルテンフリーのレシピは、1食あたり314カロリー、タンパク質39g 、脂肪5gです。このレシピは8人分です。このレシピを作った人は多くありませんが、1人はこれがぴったりだと言います。手頃な価格のメインコースとしてうまくいきます。これはAllrecipesによって提供されています。コーシャーソルト、メキシカンセクションのメキシカンサルサン、ピント豆、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピは約15分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア69%を獲得し、かなり良いです。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください: BLD 詰め物オムレツ - 朝食、ランチ、ディナー、シンプルなポーチドエッグディナー、グルテンフリーディナーロール。

メープルナッツシナモンロール

メープルナッツシナモンロールは、12人分の朝食です。この料理1人分には、約8gのタンパク質、 19gの脂質、合計407カロリーが含まれています。1人分あたり82セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の12%をカバーします。このレシピを試して気に入った人は1人います。挽いたシナモン、ショートニング、牛乳、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア40%に値すると判断しました。これはかなり良いスコアです。同様のレシピには、メープルナッツオートミールクリームパイ、シナモンナッツスクエア、メープルグレーズ入りシナモンロールなどがあります。

シナモンをトッピングしたルバーブのマフィン

シナモンをトッピングしたルバーブのマフィンは、最初から最後まで約40 分かかります。このレシピは 24 人分で、1 人分あたり199 カロリー、タンパク質 2g 、脂質 3gです。1 人分あたり21 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% をカバーします。塩、植物油、バニラエキス、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。朝食として最適です。母の日にも最適です。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1 人が「大成功」だと言っています。Taste of Home が提供しています。全体として、このレシピは改善の余地があるスプーンスコア 0%を獲得しています。このレシピがお好きなら、 甘いシロップのサパをトッピングした風味豊かなラディッキオと生ハムのクロスティーニ、グリルしたエビをトッピングしたアボカドとトマトのサラダ、ベビーブリーチーズをトッピングしたポテトスライスなどのレシピも気に入るかもしれません。

マンゴーコラーダスコーン

朝食レシピはいくらあっても困りません。マンゴーコラーダスコーンをぜひお試しください。1食分42セントのこのレシピは、1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。体型を気にしていますか? このラクトオボベジタリアンレシピは、1食分あたり359カロリー、タンパク質5g 、脂質17gです。このレシピは10人分です。ココナッツ、ブラウンシュガー、ブラウンシュガー、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。1人がこのレシピを試してよかったと回答しています。このヨーロッパ料理を本当に気に入った人は多くありません。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0%に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いです (ただし、まだ修正可能です)。このレシピが気に入ったら、 「3つの材料で作るフローズンピニャコラーダ」 、 「マンゴーアイスクリーム添えスパイシーマンゴーネクターの上品な洋梨の煮込み」 、 「ビーガンマンゴーチアシードマンゴーココナッツアイスポップ」などのレシピも気に入るかもしれません。

シナモンクルミコーヒーケーキ

シナモンとクルミのコーヒーケーキは、作り始めてから完成まで約1時間10分かかります。1人前73セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の8%をカバーします。このレシピは9人分です。この料理1人前あたりには、約6gのタンパク質、 24gの脂質、合計288カロリーが含まれています。挽いたシナモン、小麦粉、クルミ、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。4人がこのレシピを作り、また作るつもりです。朝食として最適です。これはTaste of Homeが提供しています。スプーンスコアは34%で、それほど目立つものではありません。このレシピを気に入ったユーザーは、洋ナシとクルミのコーヒーケーキ、ラズベリークルミのコーヒーケーキ、シナモンエッグレスコーヒーケーキも気に入っています。

ジーナの洋梨とリンゴのコブラー

ジーナの洋梨とリンゴのコブラーのレシピは、約1 時間 5 分で南部料理への欲求を満たしてくれます。このデザートは 1 食あたり641 カロリー、タンパク質 5g 、脂肪 27gです。このレシピは 8 人分で、1 食あたり 1.01 ドルかかります。Foodnetwork が提供しています。3 人がこのレシピに感銘を受けました。砂糖、アイスクリーム、小麦粉、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。スプーンスコアは 28% で、この料理はそれほど優れているとは言えません。類似のレシピには、リンゴ、チェリー、洋梨、アーモンドの朝食マフィン、洋梨とリンゴのクランブル、ジューシーな洋梨とリンゴのケーキがあります。

チキンと詰め物ワッフル

チキンと詰め物をしたワッフルのレシピは、約 1 時間 35 分で作れます。1人分 1.84 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の32% をカバーします。このレシピは 8 人分です。この朝食には、1 人分あたり769 カロリー、 29 g のタンパク質、 38 g の脂肪が含まれています。Foodnetwork のこのレシピには、牛乳、牛乳、コーシャー ソルト、ピーマンが必要です。2 人がこのレシピを試して気に入っています。全体として、このレシピは74% という堅実なスプーンスコアを獲得しています。このレシピが気に入った場合は、ザクロとヌテラのワッフル、驚くほどふわふわのワッフル、朝食: ワッフルなどのレシピも気に入るかもしれません。

全粒大麦とリンゴのお粥

乳卵菜食の朝食が必要ですか? 全粒大麦とリンゴのお粥は、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。この料理の1食分には、約4gのタンパク質、 7gの脂肪、合計200カロリーが含まれています。このレシピは4人分です。1食分70セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の8%をカバーします。大麦、塩、ブラウンシュガー、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。1人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。Allrecipesが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間15分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは36%で、それほど素晴らしいものではありません。同様のレシピには、心臓に優しい全粒粉ブラウニー、全粒粉パンプキンブレッド、 バターカップスカッシュの詰め物 - 全粒粉ライスとチキンなどがあります。

ブルーベリーサワークリームコーヒーケーキ

ブルーベリーサワークリームコーヒーケーキは、ラクトオボベジタリアンの朝食です。この料理1食分には、約3gのタンパク質、 17gの脂質、合計349カロリーが含まれています。1食分64セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の4%をカバーします。このレシピは12人分です。1人がこのレシピを美味しくて満足だと感じました。Taste of Homeのこのレシピには、ブラウンシュガー、卵、砂糖、バターが必要です。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間20分かかります。すべてを考慮して、このレシピのスプーンスコアは0%に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いですが、まだ修正可能です。このレシピを気に入ったユーザーは、アップルナッツサワークリームコーヒーケーキ、サワークリームコーヒーケーキ、ブルーベリーコーヒーケーキも気に入っています。

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